Gruau à préparer la veille (Overnight oatmeal)
Ingrédients
- ¼ tasse (60 ml) de flocons d’avoine nature
- 1 c. à soupe (15 ml) de graines de chia blanc
- 1 c. à thé (5 ml) de sirop d’érable
- ¼ c. à thé (1 ml) d’essence de vanille
- ¾ tasse (185 ml) de boisson d’amande non sucrée
- 1 c. à soupe (15 ml) d’amandes effilées
- ½ tasse (125 ml) de bleuets frais
- 1 c. à thé (5 ml) de noix de coco râpée
Préparation
- Dans un verre, mélanger l’avoine, le chia, le sirop d’érable, la vanille, la boisson d’amande et les amandes.
- Mettre au réfrigérateur toute la nuit.
- Le lendemain matin, garnir de bleuets et de noix de coco.
- Servir frais.
Muffins déjeuners (6 portions)
Ingrédients
- 6 papiers à muffins
- ¼ tasse (60 ml) de poivron jaune, coupé en petits dés
- ¼ tasse (60 ml) de poivron vert, coupé en petits dés
- ¼ tasse (60 ml) de poivron rouge, coupé en petits dés
- ½ tasse (125 ml) d’oignon haché
- 1 c. à thé (5 ml) d’huile d’olive
- 1 tasse (250 ml) de jambon, coupé en petits dés
- 5 œufs
- 2 c. à soupe (30 ml) de lait écrémé
- ½ tasse (125 ml) de farine tout usage
- ¼ c. à thé (1 ml) de poivre moulu
- 1 tasse (250 ml) de fromage cheddar léger, râpé
Préparation
- Préchauffer le four à 350 °F (180 °C)
- Tapisser de papier un moule à 6 muffins.
- Dans une poêle, faire sauter les poivrons et l’oignon avec l’huile d’olive.
- Ajouter le jambon et cuire 2 minutes.
- Pendant ce temps, dans un bol, battre les œufs avec le lait, la farine, le poivre et la moitié du fromage.
- Ajouter le mélange de jambon et remuer.
- Répartir le mélange dans les moules à muffins et couvrir avec le reste du fromage.
- Cuire au four 25 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent en ressorte propre.
Barres déjeuners (10 barres)
Ingrédients
- 3 tasses (750 ml) de flocons d’avoine (gruau)
- ½ tasse (125 ml) d’amandes naturelles, hachées grossièrement
- ½ tasse (125 ml) de raisins secs
- ⅓ tasse (80 ml) de noix de coco râpée non sucrée
- 1 c. à soupe (15 ml) de graines de chia blanc
- 1 c. à soupe (15 ml) de graines de lin entières
- ¼ tasse (60 ml) de graines de lin moulues
- 1 c. à thé (5 ml) de cannelle moulue
- 4 cuillères à soupe combles de yogourt grec nature
- ½ tasse (125 ml) de sirop d’érable
- ¼ tasse (60 ml) de miel
- ½ c. à thé (2,5 ml) d’essence de vanille
Préparation
- Préchauffer le four à 350 °F
- Dans un bol, mélanger l’avoine, les amandes, les raisins, la noix de coco, les graines de chia et de lin ainsi que la cannelle.
- Ajouter le yogourt, le sirop, le miel et l’essence de vanille.
- Mélanger à l’aide de vos mains pour que tout le mélange sec soit bien imbibé du liquide et se tienne.
- Dans un moule carré allant au four, placer un papier parchemin, puis y verser la préparation.
- Presser fortement avec vos mains pour rendre la préparation bien compacte au fond du moule.
- Cuire de 35 à 40 minutes où jusqu’à ce que la préparation commence à dorer.
- Sortir du four et laisser reposer 15 minutes avant de démouler.
- Couper en 10 barres.